Volver a la rutina

Las vacaciones cambian el estilo de vida, la dieta, las costumbres, los horarios y los tiempos de ocio. Por eso, el regreso al trabajo suele ser un proceso difícil. Sin embargo, existen técnicas para evitarlo.

Es tan sólo una semana. En el mejor de los casos, quince o veinte días. Sin embargo, son probablemente los más esperados del año. El momento del descanso se llena de expectativas y alegría en los días previos, pero en la vuelta al trabajo suelen aparecer síntomas como intranquilidad, angustia, desgano y nostalgia.

Un cambio brusco en la rutina relajada y alejada de las preocupaciones puede rápidamente borrar el efecto de descanso de las vacaciones pocas horas después de llegar al trabajo. Pero hay técnicas para lograr que la transición hacia la rutina laboral se vuelva más gradual. Se las como «soft landing» (aterrizaje suave) y es posible resumirlas en esta serie de diez consejos.

1) 24 horas de adaptación: no es recomendable llegar de vacaciones pocas horas antes de retomar el trabajo. Para que sea menos traumático, cuerpo y mente necesitan aunque sea un día de acomodamiento a la rutina de la casa, la ciudad y luego el ritmo laboral.

2) Predisponerse positivamente: volver convencido de que el regreso será pesado hace probable que así sea. Una buena forma de evaluar la vuelta es entender que el trabajo fue lo que hizo posible irse de vacaciones, de manera de percibir las obligaciones laborales no como obstáculos sino como medios para disfrutar de nuestra vida y recomenzar un ciclo que culminará con un nuevo descanso.

3) Retomar la comunicación con los compañeros: un trato fluido con los pares hará más liviana la transición de los primeros días. Algunas reuniones informales con los colegas, tal vez compartiendo anécdotas o algún presente traído del viaje, permitirán tener una idea rápida de lo que ha sucedido en ausencia, paso previo necesario a la elaboración de la agenda.

4) Estructurar de manera progresiva las responsabilidades: la reanudación gradual genera una sensación de control que contribuye al equilibrio. Es importante comenzar con las tareas más sencillas y de rápida resolución para volver a acostumbrar a la mente y al cuerpo a la rutina. Se estima que a más tardar a las 72 horas de regresar al trabajo, ya se alcanza el ritmo normal.

5) Expectativas a corto plazo: al menos durante la primera semana, es recomendable estructurar la agenda alrededor de objetivos concretos. Si es necesario diseñar la agenda para los próximos días, dejar las reuniones y decisiones más importantes para la segunda semana luego del regreso.

6) Gestionar los correos electrónicos en orden cronológico inverso: empezar por el más reciente y terminar con los más antiguos, lo que asegurará no comentar o responder sobre asuntos ya resueltos.

7) Ayudas memoria: como la concentración puede tardar en recobrarse, es conveniente usar recordatorios para las tareas más importantes de los primeros días. Con el avance de la semana, ir resolviéndolos progresivamente hasta alcanzar la agilidad cotidiana.

8) Breaks: teniendo en cuenta que se viene de una falta casi total de rutinas, es aconsejable no entrar de lleno a la vorágine laboral. Hasta que cuerpo y mente se acostumbren, es útil tener recreos para tomar un café o mantener una charla con los compañeros.

9) Cumplir horario: llegar puntual y no retirarse más tarde, ya que esto haría más difícil aún conservar el efecto de las vacaciones. El organismo «extraña» los momentos de ocio, por lo que los primeros días es importante conservar ese espacio lo más posible.

10) Sumar nuevos hábitos: tener identificada una actividad que gustaba hacer en las vacaciones y sumarla a la rutina diaria ayuda a no sentirse tan lejos de la época de descanso: desayunar leyendo diarios o revistas, realizar alguna actividad física o algún paseo a la salida del trabajo contribuye a que el «efecto vacaciones» pueda alargarse, al menos los primeros días.

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